18 علاج طبيعي للصداع
18 علاج طبيعي للصداع: الصداع هو شكل شائع للغاية من الألم ويمكن أن يكون مصدر إزعاج عندما يعاني شخص ما. بدلاً من الوصول إلى مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن للناس أن يحاولوا مساعدة نفسهم على التخلص من الصداع.
في هذه المقالة ، ننظر إلى مجموعة من العلاجات المنزلية والطبيعية لعلاج الصداع. يمكن للناس تجربة العديد من هذه العلاجات على الفور ، وقد يساعد بعضها في منع الصداع في المستقبل.
خطوات 18 علاج طبيعي للصداع
1. الماء
شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في منع الصداع أو تقليل شدته.
الجفاف يمكن أن يكون السبب الكامن وراء العديد من الصداع البسيط. قد يغير أيضًا شعور الشخص أو تصرفاته أو تفكيره.
كما تشير دراسة في مجلة مضادات الأكسدة ، حتى الجفاف الطفيف قد يغير من طريقة تفكير الناس وعملهم ، مما يجعلهم يشعرون أسوأ ، مع أو بدون صداع.
قد يساعد الماء في جعل شخص ما في هذه الحالة يشعر بتحسن ، على الرغم من أن بعض الدراسات أكثر حذراً.
لاحظت قراءة نقدية لأحد الدراسات التي نشرت في مجلة التقييم في الممارسة السريرية أن مياه الشرب لا تقلل من الوقت الذي يعاني منه الناس من صداعهم ، لكنها تجعلهم يشعرون بتحسن شخصي.
قد تكون المحافظة على الماء بسيطة مثل حمل زجاجة ماء حولها واحتساءها طوال اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالسائل ، مثل الفواكه والعصائر والشوربات ، قد يحسن الماء.
2. الضغط البارد
قد يكون الضغط البارد حلاً بسيطًا للصداع لدى الكثير من الأشخاص. إن وضع كيس ثلج أو أي عنصر بارد آخر على الرأس أو الرقبة قد يساعد في تضيق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب في المنطقة. القيام بذلك يمكن أن يخفف آلام الصداع بشكل مؤقت.
وجدت دراسة في مجلة هاواي للطب والصحة العامة أن وضع عبوات جليدية على الرقبة لمدة 30 دقيقة قلل بشكل كبير من الألم لدى المصابين بالصداع النصفي.
3. الضغط الدافئ
في حالات أخرى ، مثل صداع التوتر حيث تكون العضلات ضيقة جدًا ، قد يساعد الضغط الدافئ على استرخاء هذه العضلات وتخفيفها.
يمكن أن يكون الضغط الدافئ بسيطًا مثل منشفة ساخنة. قد يكون الناس قادرين على الحصول على نفس التأثير من الاستحمام الفاتر أو الحمام.
4. إزالة أي ضغط على الرأس
في بعض الحالات ، هناك سبب مادي للصداع. ابحث عن أي شيء يضع الكثير من الضغط على الرأس. قد يكون هذا ذيل حصان أو كعكة ضيقة للغاية أو قبعة أو عقالًا كان طويلًا جدًا.
5. رفض الأنوار
بعض الناس الذين يصابون بالصداع يصبحون حساسين للضوء. قد تؤدي أضواء المكتب الساطعة أو حتى الإضاءة الساطعة من الهاتف الذكي إلى تفاقم الأعراض.
قد يساعد على الراحة في غرفة مظلمة أو مضاءة بشكل خافت أثناء التعافي من الصداع.
6. محاولة بعض الشاي العشبية
قد يكون شاي الأعشاب وسيلة مفيدة لإضافة الماء إلى النظام الغذائي مع التمتع بفوائد المركبات الطبيعية الأخرى.
على سبيل المثال ، قد يساعد شاي الزنجبيل في الصداع النصفي. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن مسحوق الزنجبيل له آثار مماثلة للدواء الشائع للحد من الصداع النصفي. قد يساعد تناول شاي بسيط من الماء الدافئ ومسحوق الزنجبيل في ظهور الأعراض.
تشمل أنواع الشاي التي يحتمل أن تكون مهدئة الأعشاب مثل النعناع والبابونج والخزامى.
7. التمارين
قد تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل ، مما قد يقلل من فرص ظهور الصداع.
في مراجعة 2018 للأبحاث المنشورة في مجلة تشايلدز ، لاحظت أن التمرينات القليلة جدًا قد تؤثر فعليًا على الصداع بين المراهقين. قد يساعد التمرين المعتدل المعتدل ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
8. تحقق من عدم الحساسية في الطعام
في بعض الأحيان قد يكون عدم تحمل الطعام السبب الكامن وراء الأعراض مثل الصداع.
إذا بدا أن الصداع يظهر بعد الوجبات ، فقد يكون من المفيد للناس أن يحتفظوا بسجلات يومية لكل ما يأكلونه كل يوم. هذا قد يمكّنهم من تحديد وتجنب أي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى صداع.
9. النوم
قد تؤدي المشكلات المختلفة إلى الصداع ، ومشاكل النوم هي من بين المشاكل الأكثر شيوعًا.
الحصول على الكثير من النوم أو قلة النوم أو عدم النوم بشكل سليم قد يؤثر على صداع في بعض الناس ، لأنهم لم يستريحوا جسمهم بالكامل.
كما لاحظت إحدى الصحف في مجلة Sleep مذكرات النوم ، يجب على البالغين محاولة النوم ما بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.
10. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر جزء من الطب الصيني التقليدي ، حيث يضع الممارسون إبرًا صغيرة على سطح الجلد. الهدف ليس التسبب في الألم ولكن تنشيط طاقة الجسم.
تشير المراجعة المنشورة في الأطفال إلى أن الأبحاث أظهرت أن الوخز بالإبر هو وسيلة فعالة لمنع الصداع النصفي والتوتر أو الحد من تكرارها.
11. تدليك مكان الضغط
تدليك بعض نقاط الضغط قد يساعد في تخفيف التوتر في الرأس وتقليل الصداع. كثير من الناس يفعلون ذلك غريزيًا ، مثل فرك الجزء الخلفي من الرقبة أو قرص الجزء العلوي من الأنف عندما يشعرون بالتوتر.
قد يكون هناك بعض الحقيقة لهذه الغرائز. يجد الكثير من الناس أن تدليك المعابد أو الفك أو الرقبة قد يساعد في تخفيف التوتر وتقليل صداع التوتر الناتج عن التعرض للتوتر الشديد.
بعض المناطق الأخرى التي يجب تجربتها تشمل تدليك المنطقة بين الحاجبين والبقعتين عند قاعدة الحاجبين على جانبي جسر الأنف. قد تصاب هذه البقع بالتوتر من العينين أو الرأس ، وقد يساعد تدليكها في تخفيف هذا التوتر.
إن تدليك العنق بالقرب من قاعدة الجمجمة قد يساعد أيضًا في إطلاق التوتر.
12. تقنيات الاسترخاء
مرة أخرى ، تشير المراجعة في الأطفال إلى أن التدريب على الاسترخاء والتقنيات قد يساعد الكثير من الأشخاص في أعراض الصداع مع تقليل التوتر والقلق أيضًا.
تشمل تقنيات الاسترخاء ممارسات مثل التنفس العميق للبطن والتأملات الموجهة والتركيز بنشاط على استرخاء العضلات.
13. الكافيين
قد يساعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي أو الصودا ، في بعض الأحيان على تخفيف الصداع.
بعض أدوية الألم المصممة للصداع تشمل الكافيين ، لأن المركب قد يحسن فعاليته.
كما نشرت مراجعة في دورية Journal of Headache and Pain ، فإن الكافيين بحد ذاته قد يساعد في تقليل أعراض الصداع أو الشقيقة. يميل الكافيين إلى استرخاء الأوعية الدموية ، والتي قد تدعم الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
14. الزيوت الأساسية
الروائح التي تستخدم بعض الزيوت الأساسية قد تخفف أيضًا من أعراض الصداع. لاحظت مراجعة 2018 في الأطفال أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة قلل من شدة الصداع ، حسب إحدى الدراسات.
أشارت دراسة منفصلة نُشرت في مجلة Pain إلى أن زيت النعناع أكثر فاعلية في الحد من صداع التوتر أكثر من العلاج الوهمي.
رائحة الزيوت الأساسية قد تزعج بعض الناس ، وتجربة الزيوت المختلفة التي يجد الأفراد الاسترخاء قد تكون وسيلة لتخفيف أعراض الصداع.
15. المغنيسيوم
تشير مراجعة نشرت عام 2015 في مجلة العناصر الغذائية إلى أن الأشخاص الذين يعانون بانتظام من الصداع العنقودي أو الصداع النصفي قد يكونون أكثر عرضة لمستويات المغنيسيوم المنخفضة.
قد تساعد إضافة المغنيسيوم في النظام الغذائي ، كمكمل غذائي ، في تقليل الصداع أو منعها في هذه الحالات.
16. فيتامين ب
قد تساعد بعض فيتامينات “ب” على الحماية من الصداع أو الحد منها. لاحظ أحد مراجعة 2015 في أبحاث البيولوجية الدولية أن الفيتامينات ، بما في ذلك الفولات والفيتامينات B-6 و B-12 ، قد تلعب جميعها دوراً في منع الصداع النصفي أو تقليل أعراض الصداع.
فيتامينات ب متاحة بسهولة كملاحق مع العديد من العلامات التجارية التي يمكن للناس شراؤها عبر الإنترنت.
17. فيتامين ه
قد يلعب فيتامين هـ أيضًا دورًا في أعراض الصداع. لاحظت مراجعة مكملات الفيتامينات لعام 2015 أن فيتامين (هـ) قد يخفف من آلام الصداع وأعراض الصداع النصفي من الصداع النصفي الحيض مع انخفاض خطر الآثار الجانبية.
قد يكون هذا مفيدًا بالنسبة للنساء اللائي يعانين من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، لأن فيتامين (هـ) قد يساعد في الحفاظ على توازن هرموناتهن لمنع الأعراض.
لكن المراجعة دعت إلى إجراء دراسات أكبر قبل تقديم أي ادعاءات حول الفيتامينات.
18. تجنب ملامسة المواد الكيميائية أو الروائح القوية الأخرى
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في كثير من الأحيان ، قد يكون تجنب الروائح القوية خطوة حكيمة يجب اتخاذها عند محاولة منعها.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الروائح الناتجة عن مصادر مثل العطور أو غيرها من المواد الكيميائية ذات الرائحة القوية قد تسبب الصداع النصفي بعد دقائق قليلة من التعرض.
قد يكون مفيدًا إذا تجنب الأشخاص مصادر هذه الروائح ، مثل المتاجر الكبرى ، أو غيرهم ممن يرتدون الكثير من العطور ، أو الروائح الكيميائية من منتجات التنظيف.
ما نوع الصداع؟ – 18 علاج طبيعي للصداع
هناك العديد من أنواع الصداع المختلفة ، وقد يكون العلاج الطبيعي أكثر ملاءمة من الآخر لتخفيف نوع معين. بعض أنواع الصداع الشائعة تشمل:
لديك صداع بالرأس. الصداع الأكثر شيوعًا ، يحدث هذا غالبًا بعد الضغط الشديد على الشخص وتوتر عضلاته. يظهر الألم في منتصف الرأس وأعلىه ، وقد يشعر كما لو كان لديه شريط مطاطي ضيق حوله.
الصداع الجيوب الأنفية. هذا النوع ينطوي على ألم خلف العينين والأنف وشعور عام مكتظ في الرأس. يحدث صداع مماثل عندما يكون لدى الشخص مخلفات.
الصداع العنقودي. قد تظهر هذه الصداع على مدار اليوم ، مما تسبب في طعن ، ألم حاد يحدث في بقعة واحدة من الرأس.
الصداع النصفي. الصداع النصفي عادة ما يسبب ألمًا خافقًا خلف العيون التي تنمو وتنبض في جميع أنحاء الرأس. قد يصبح الشخص أيضًا شديد الحساسية للضوء أو النشاط أو الحركة.
الإبتعاد
هناك العديد من العلاجات الطبيعية والمنزل التي يمكن للناس محاولة التخلص من الصداع دون استخدام الدواء. بعض هذه قد تعمل بشكل أفضل مع أنواع مختلفة من الصداع.
في النهاية ، قد لا تستجيب بعض أنواع الصداع لهذه الطرق ، كما أن تناول أدوية بدون وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو أسيتامينوفين (تايلينول) أو نابروكسين (آليف) ، قد يخفف من آلامك.
من الضروري عدم تجاهل الصداع المستمر. قد يكون أحد الأعراض المستمرة علامة على مشكلة أساسية. قد يرغب الأشخاص في مناقشة الصداع المستمر أو الشديد بشكل خاص إلى جانب الأعراض الأخرى مع الطبيب للعثور على المشكلة وحلها.
تحميل تطبيقات مهمة مقالات تتعلق بـ أضرار البيئة مقالات تتعلق بـ السلامة المرورية مقالات تتعلق بـ السلامة الصحية
