نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
من نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والتوقف عن التدخين ليس بالأمر السهل. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين. في نهاية النشرة هناك تفاصيل المزيد من الموارد التي يمكن أن تساعد.
كتابة قائمة من الأسباب لماذا كنت تريد أن تتوقف، والاحتفاظ بها معك. الرجوع إليها عندما يميل لتضيء. تحديد موعد لوقف، ووقف تماما. (بعض الناس يفضلون فكرة خفض تدريجيا. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت تدخن السجائر أقل من المعتاد، أنت من المحتمل أن التدخين أكثر من كل سيجارة، وتبقى مستويات النيكوتين تقريبا نفس. ولذلك، فمن الأفضل عادة ل وقف مرة واحدة وإلى الأبد من الموعد المحدد.) أخبر الجميع أنك الإقلاع عن التدخين. الأهل والأصدقاء غالبا ما تعطي الدعم وقد تساعدك. التدخين من قبل الآخرين في الأسرة يجعل التخلي أصعب. إذا كان ذلك مناسبا، في محاولة للحصول على أفراد الأسرة الآخرين الذين يدخنون، أو الأصدقاء الذين يدخنون، للتوقف عن التدخين في نفس الوقت. قد يكون جهدا جماعيا أسهل من الذهاب وحدها. تخلص من منافض السجائر والولاعات، وجميع السجائر. كن مستعدا لبعض أعراض الانسحاب. عند التوقف عن التدخين، أنت من المحتمل أن تحصل على الأعراض التي قد تشمل: الغثيان (الشعور المرضى)، والصداع، والقلق، والتهيج، وحنين، ومجرد شعور النكراء. هي سبب هذه الأعراض بسبب عدم وجود النيكوتين أن جسمك قد استخدمت ل. فإنها تميل إلى ذروته بعد 12-24 ساعة، ومن ثم تخفيف تدريجيا خلال 2-4 أسابيع. توقع السعال. فمن الطبيعي للسعال المدخن سوءا عندما تتوقف عن التدخين (كما الشعب الهوائية “العودة إلى الحياة”). كثير من الناس يقولون أن هذا يجعلهم يشعرون أسوأ لفترة من الوقت بعد التوقف عن التدخين ويجعلها تميل إلى إعادة تشغيل التدخين. مقاومة هذا الإغراء! السعال عادة ما يخفف تدريجيا. كن على بينة من الحالات التي كنت على الأرجح تريد أن تدخن. على وجه الخصوص، وشرب الخمر وكثيرا ما يرتبط مع الفشل في محاولة لوقف التدخين. يجب عليك أن تنظر عدم شرب الكثير من الكحول في الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين. حاول تغيير روتينك في الأسابيع القليلة الأولى. على سبيل المثال، لا تذهب إلى الحانة لفترة من الوقت إذا كان هذا هو المكان المغري في التدخين وشرب الكحول. أيضا، إذا شرب الشاي والقهوة والأوقات الصعبة، حاول شرب عصير الفاكهة بشكل رئيسي والكثير من الماء بدلا من ذلك. خذ يوم واحد في وقت واحد. علامة إيقاف كل يوم ناجح على التقويم. ننظر إليها عندما تشعر أنك تميل إلى الدخان، وتقول لنفسك أنك لا تريد أن تبدأ من جديد. كن إيجابيا. يمكن لك أن تقول الناس أنك لا يدخنون. سوف رائحة أفضل. بعد بضعة أسابيع يجب أن تشعر أفضل، تذوق الطعام الخاصة بك أكثر، والسعال أقل. سيكون لديك المزيد من المال. وضع ربما بعيدا عن المال، والتي كنت قد قضى على السجائر، ليعامل. الأغذية. بعض الناس تقلق بشأن اكتساب الوزن عند الإقلاع عن التدخين، وشهية قد تحسن. توقع زيادة في الشهية، وليس محاولة لزيادة الدهنية أو السكرية الأطعمة وجبات خفيفة. محاولة العلكة الخالية من السكر والفواكه بدلا من ذلك. لا تيأس إذا فشلت. دراسة الأسباب التي شعروا أنه كان من الصعب في هذا الوقت بالذات. وسوف تجعلك أقوى في المرة القادمة. في المتوسط، والناس الذين يتوقفون عن التدخين في نهاية المطاف جعلت 3 أو 4 محاولات سابقة.
وقف وعيادات التدخين المتاحة على NHS. لديهم نجاح جيدة في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. طبيبك قد يحيلك إلى واحد إذا كنت حريصة على التوقف عن التدخين ولكن يجدون صعوبة في القيام بذلك. يمكن أدوية مختلفة تزيد فرصتك في الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) التي تأتي في اللثة، وبخاخ، والبقع، وأقراص، وأقراص المص، وأجهزة الاستنشاق. يمكنك شراء NRT دون وصفة طبية. أيضا، يمكن أن الأدوية يسمى بوبروبيون وفارينيكلين يساعد. هذه هي متاحة على وصفة طبية. انظر أيضا منشورات منفصلة تسمى العلاج النيكوتين استبدال، البوبروبيون (Zyban®) والفارينيكلين (Champix®).
وهناك أيضا السجائر الإلكترونية (يمكن أن يسمى السجائر الإلكترونية). وهي مصممة لتبدو وتشعر مثل السجائر العادية. لديهم عنصر التدفئة داخل هذا vapourises حل – هذا يبدو مثل الدخان. قد تحتوي أيضا على النيكوتين. يتم استبدال أنها للسجائر العادية أو السيجار. هناك بعض الشكوك ما إذا كان هذا هو أكثر فعالية من الطرق الأخرى من التوقف عن التدخين. وأظهرت ورقة بحثية حديثة من مجلة لانسيت (انظر مزيد من القراءة أدناه) أن السجائر الإلكترونية كانت فعالة مثل لصقات النيكوتين. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من أنها آمنة للاستخدام على مدى فترة من الزمن.
