فوائد شرب الماء
فوائد شرب الماء مذهلة. أجسامنا لا تعمل بشكل صحيح بدونها. إذا كنت تعاني من أعراض متكررة للإجهاد والصداع والجوع ومشاكل في الجهاز الهضمي ، فقد يكون الماء هو ما يبحث عنه جسمك. لا يكفي شرب الماء عندما نشعر بالعطش. الماء هو عمل مقصود. ابحث عن زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واملأها بانتظام طوال اليوم. بمجرد أن تبدأ هذا النظام ، سيصبح طبيعة ثانية.
كيف يستخدم جسمنا الماء
إنها حقيقة معروفة أن ما يقرب من ثلثي جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء. في أنشطتك اليومية ، تفقد الماء من خلال حركات التنفس والعرق والبول والأمعاء. إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، في مناخ حار ، أو تعاني من الحمى ، أو لديك أعراض مثل الإسهال أو القيء ، يفقد جسمك المزيد من السوائل.
من المهم أن تتذكر الماء كعنصر غذائي لجسمك للحفاظ على التوازن. وكميزة إضافية ، الماء هو أفضل شيء للشرب للبقاء رطبًا لأنه خالي من السعرات الحرارية ، وغير مكلف ، ومتوفر بسهولة.
يساعد شرب الماء الكافي أيضًا على منع الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تسبب تفكيرًا غير واضح وتؤثر على الحالة المزاجية ، وتتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، والإمساك ، وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
حقائق أقل شهرة عن الماء في الجسم البشري
- الأطفال والرضع لديهم نسبة مياه أعلى من البالغين. عندما يولد الأطفال ، يكون لديهم حوالي 78 في المائة من الماء ، لكن هذا ينخفض إلى 65 في المائة في عمر 1.
- تحتوي الأنسجة الدهنية على ماء أقل من الأنسجة الخالية من الدهون.
- الرجال لديهم ماء أكثر من النساء بسبب كتلة الجسم.
ما الذي يجب أن تستهلكه يوميًا من المياه؟
من النصائح المعتادة شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى سهولة تذكره ولأنه هدف معقول. لكن يمكن أن يختلف تناول السوائل من شخص لآخر ، والصحة والظروف المناخية ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، الشخص الذي يتعرق بشدة سيحتاج إلى شرب أكثر من شخص لا يفعل ذلك. قد تعني أيضًا بعض الحالات الطبية ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب ، أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية لمتوسط البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل هو:
- للنساء: حوالي 11 كوبًا (2.7 لترًا أو حوالي 91 أونصة) إجمالي كمية السوائل اليومية
- للرجال: حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر أو حوالي 125 أوقية) إجمالي كمية السوائل اليومية
تغطي هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. حوالي 20 بالمائة من مدخول السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.
يسرع من وظائف الدماغ والتواصل
نظرًا لأن دماغك في الغالب عبارة عن ماء ، فإن شربه يساعدك على تحسين التركيز والإدراك ، وتحقيق التوازن بين مزاجك وعواطفك ، والحفاظ على وظيفة الذاكرة. كما أن وجود كمية كافية من السوائل عبر الماء يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك ، مما يمنع الصداع ويخففه ويقلل من الإجهاد. (الحياة ، 2019)
يساعد في إنقاص الوزن
يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن من خلال العمل كمثبط للشهية للشعور بالشبع وتناول كميات أقل ، وكل ذلك بدون سعرات حرارية! شرب الكثير من الماء يمنع أيضًا احتباس السوائل ، لأن جسمك لن يحاول الاحتفاظ بالمياه إذا كان يحصل على ما يكفي. (BrainMD، 2019)
أشارت العديد من الدراسات البحثية إلى أن شرب كوب كبير من الماء سيزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ لمدة تصل إلى 90 دقيقة.
يزيل السموم من جسمك
على الرغم من أن الماء لا يعمل بالضرورة على تحييد السموم ، فإن الكلى والكبد يستخدمان الماء لطرد بعض الفضلات. إذا لم تحافظ على رطوبتك ، فإن كليتيك لا تحتويان على كمية السوائل التي تحتاجها لأداء وظيفتها بشكل صحيح. أنت أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
يساعد في الهضم
يحافظ الترطيب الكافي على تدفق الأشياء على طول القناة الهضمية ويساعد على منع الإمساك. يساعد الماء على إذابة جزيئات النفايات ويمررها بسلاسة عبر الجهاز الهضمي. (BrainMD، 2019)
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وإمساك ، وحموضة مفرطة في المعدة. يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
يحسن صحة العضلات والتعافي
من المهم جدًا أن تكون رطبًا بشكل كافٍ عند ممارسة الرياضة. يساعد شرب الماء على منع تقلصات العضلات ويزيت المفاصل في جسمك.
اقترح المجلس الأمريكي للتمرين الإرشادات التالية لمياه الشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده:
- اشرب 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء التمرين.
- اشرب 8 أونصات من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء التمرين أو أثناء الإحماء.
- اشرب 7 إلى 10 أونصات من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
- اشرب 8 أونصات من الماء لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة بعد التمرين.
شرب الماء
الآن بعد أن قرأت عن مدى أهمية الماء لأجسامنا وفوائد البقاء رطبًا ، يجب أن يكون قرارًا سهلاً أن تبقي زجاجة المياه في متناول يدك. إذا كان لديك أطفال يمارسون الرياضة ، فمن المهم أن تتأكد من ترطيبهم. تأكد من إحضار مبرد للعبة مليء بالمياه والمشروبات التي تعيد ملء الإلكتروليت. إذا كنت تعيش في مناخ حار ، كما نفعل نحن ، فمن الأهمية بمكان أن تكون على دراية بتناول السوائل. يجب أن يكون الماء نظامًا عائليًا داخل وخارج الملعب أو في صالة الألعاب الرياضية. إن خلق عقلية صحية حول شرب الماء سيجعل أجسامنا تعمل على النحو الأمثل طوال اليوم.
