علاج التهاب المفاصل
يتميز التهاب المفاصل بصلابة المفاصل وقوتها لدرجة الصعوبة في القدرة على الحركة.
يحدث التهاب المفاصل عندما يرتدي الغضروف بين العظام والمفاصل لأسفل، مما يسمح للعظام بالاحتكاك معا بدلا من منحهم الحماية .
للأسف معظم العلاجات الحديثة التقليدية لالتهاب المفاصل لا تعالج الأسباب الكامنة وراءه – بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب الاعتماد عليها للمدى الطويل مما قد يسبب الكثير من الآثار الجانبية.
وتشمل العلاجات الطبيعية لالتهاب المفاصل تناول الغذاء المضاد لالتهابات المفاصل، والبقاء نشطا، وتلقي التعديلات بتقويم العمود الفقري (chiropractic adjustments) أو العلاج بالتدليك، واستخدام الزيوت الأساسية للمساعدة في السيطرة على الألم.
العلاجات الطبيعية لالتهاب المفاصل
وفيما يلي أهم سبع علاجات طبيعية لالتهاب المفاصل:
1. الحفاظ على وزن صحي
من خلال تقليل تناول الدهون، والحد من التوتر والبقاء نشطا.
حيث أن الدهون المتراكمة في حد ذاتها تساهم في تفاقم التهاب المفاصل في جميع أنحاء الجسم.
2. تحسين النظام الغذائي الخاص بك
الأطعمة المساعدة في علاج التهاب المفاصل تشمل:
الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: حيث انها قوية في خفض الالتهاب، ومثال على ذلك سمك السلمون، الغذاء المفضل.
و مصادر أخرى مثل لحم البقر ، بذور الكتان، بذور شيا والجوز.
الأطعمة الغنية بالكبريت: يحتوي الكبريت على شكل من أشكال الميثيل سلفونيل (MSM) الذي يقلل من التهاب المفاصل ويساعد على إعادة بناء الأنسجة الخاصة بك.
وتشمل مصادر البصل، والثوم، والكرنب.
مرق العظام: مرق العظام هو واحد من أفضل المصادر الطبيعية من الكولاجين، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين التي تساعد على إعادة بناء الأنسجة الضامة، ومضادات الأكسدة التي تخفض الالتهاب، والتهاب المفاصل وآلام المفاصل.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (وخاصة الفواكه والخضار): الفواكه والخضار الملونة معبأة مع المواد المضادة للاكسدة، وفيتامين C، فيتامين A، الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والأنزيمات الهاضمة والمركبات المضادة للالتهابات.
بعض من أفضل المصادر تشمل الخضار الورقية، والتوت، والبطيخ، والبابايا، والأفوكادو والأناناس.
الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على التحكم بشهيتك، وهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضروات والفواكه والحبوب القديمة والبقوليات مثل الفول، والمكسرات والبذور مثل بذور الكتان، بذور شيا والجوز.
للمساعدة في الحفاظ على مستويات التهاب منخفضة، حاول أن تتجنب هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي ناجح للحد من التهاب المفاصل مثل:
فائض السكر؛ الزيوت المهدرجة (زيت فول الصويا وزيت بذرة القطن، و زيت الكانولا)؛ الحبوب التقليدية المكررة مثل الغلوتين، منتجات الطحين ومنتجات القمح .
وإذا كان لديك أحد أمراض المناعة الذاتية تجنب تناول البطاطا والباذنجان والطماطم (البندورة).
3. النشاط والحركة
الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يكونون أقل نشاطا من أولئك الذين لا يعانون منه، على الأرجح بسبب الآلام التي يشعر بها المريض عند ممارسة الرياضة وتحريك أجزاء الجسم. ومع ذلك، النشاط البدني مهم للصحة وعلى المدى البعيد يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل. الرياضة البدنية مفيدة لتقوية العضلات حول المفصل المصاب.
وقد تبين أن النشاطات المنتظمة تساعد على خفض الالتهابات، وتنظيم الهرمونات بالاضافة الى آنها تساعد في استبدال العمليات الجراحية غير الضرورية.
يمكن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة بشكل معتدل أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القاسية في الاسبوع.
التمارين الملائمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل تشمل:
- تمارين التمتد اليومية لتحسين نطاق الحركة والمرونة
- المشي السريع
- التمارين الهوائية لبناء القوة والقدرة على التحمل، بما في ذلك التمارين المائية، والمشي،
- والركض وركوب الدراجات والسباحة.
- تدريب القوة باستخدام الأوزان الخفيفة، الكابلات أو تمارين الجسم الخاصة للمقاومة
4. الحصول على العناية بتقويم العمود الفقري
تقويم العمود الفقري غالبا ما يكون قادر على تخفيف بعض من الألم الذي يصاحب التهاب المفاصل.
نوع العلاج يعتمد على شدة الحالة الخاصة بك من هشاشة العظام.
وبالمثل، فقد وجدت الدراسات أيضا أن الوخز بالإبر الصينية مفيدة للحد من آلام هشاشة العظام.
كما أن كليات الطب والمعاهد العالمية الصحية توصي الآن الوخز بالإبر كعلاج طبيعي لآلام أسفل الظهر وغيرها من الحالات، بما في ذلك هشاشة العظام.
5. أنزيمات التحلل البروتيني (Proteolytic Enzymes)
تم العثور على البروتينات والانزيمات بأن يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات لأنها تحسن من صحة الأمعاء والمناعة.
ويتم الحصول على الأنزيمات المحللة للبروتين من الفواكه الاستوائية، بما في ذلك البابايا، والأناناس.
6. استهلاك الزنجبيل والكركم
الزنجبيل يحتوي على مواد كيميائية قد تكون لها تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات في الجسم.
في الدراسات البحثية، قد أثبت أن الزنجبيل مساعد لتخفيف الألم الذي يصاحب التهاب المفاصل وتحسين الصحة العامة للهضم و الأمعاء.
وكما ان من اهم المصادر الغذائية المضادة للالتهابات هو الكركم لاحتوائه على الكركمين.
7. استخدام الدهون الاساسية مثل زيت اللبان (Frankincense oil)
استخدام عدة قطرات من زيت اللبان النقي مع الزيوت الاخرى مثل زيت جوز الهند، وتدليك مواضع الالم عدة مرات يوميا. وتشمل الزيوت الأساسية المفيدة الأخرى لالتهاب المفاصل التي يمكن استخدامها بطرق مشابهة:
المر والكركم والزنجبيل والبرتقال و النعناع و زيوت اللافندر.
وللتعامل مع الألم المؤذي جدا، يمكن اخذ المسكنات التي لاتحتاج لوصفة طبية، فانها تساعد على تخفيف الالم مؤقتا. مثل اسيتامينوفين (تايلينول) هو الأكثر شيوعا و الموصى به على نطاق واسع كمسكن لآلام التهاب المفاصل، وانها تستخدم أحيانا في تركيبة مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى. كما تستخدم الأدوية المسكنة المضادة للالتهاب للمساعدة في السيطرة على كل من الألم والالتهاب (بما في ذلك أدفيل. باير، أليف وموترين)، ولكن هذه المسكنات لا تعالج الأسباب الكامنة.
اتمنى ان تكون استفدت من موضوع علاج التهاب المفاصل
