خمسة خيارات لمساعدتك على البقاء صحي
تحميل تطبيقات مهمة مقالات تتعلق بـ أضرار البيئة مقالات تتعلق بـ السلامة المرورية مقالات تتعلق بـ السلامة الصحية
مقالات تتعلق بـ اضرار الصحة الصحة الغذائية تسوق منتجات مواضيع متعلقة بـ فيروس كورونا
هذا هو ملخص من خمسة خيارات الرئيسية التي يمكنك ان تجعل لمساعدة البقاء في صحة جيدة. الفائدة الرئيسية من هذه الخيارات نمط الحياة هو أن في المستقبل أنت أقل عرضة لتطوير أمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري ومشاكل في الكبد، مشاكل في الرئة، وبعض أنواع السرطان.
يجب التعرف على الخمسة خيارات لمساعدتك على البقاء صحي
ما الذي يمكنني القيام به للمساعدة البقاء في صحة جيدة؟
يجب أن لا أدخن
إذا كنت تدخن، التوقف عن التدخين غالبا ما يكون الشيء الوحيد الأكثر فعالية التي يمكنك القيام به للحد من خطر المرض في المستقبل. الخطر على الصحة يسقط بسرعة بمجرد التوقف عن التدخين (ولكن يستغرق بضع سنوات قبل أن يقلل من خطر متزايد تماما). إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن التدخين، ثم انظر الممرضة الممارسة الخاصة بك للحصول على المساعدة. قد ينصح الدواء لمساعدتك على التوقف.
القيام ببعض النشاط البدني بانتظام لمساعدتك على البقاء صحي
النشاط البدني الذي يحصل لك أقل ما يقال من التنفس وقليل من تفوح منه رائحة العرق على ما يرام – على سبيل المثال، والركض، والحدائق العامة الثقيلة، والسباحة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك المشي السريع كل يوم هو ما يفعله كثير من الناس – وهذا هو ما يرام. ومع ذلك، يعتقد أن أكثر قوة النشاط، كان ذلك أفضل. للحصول على أكبر قدر من الفائدة، يجب عليك القيام به لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. ويعتقد أن اثنين أقصر رشقات نارية لتكون مجرد جيدة – على سبيل المثال، واثنين من نوبات بعد 15 دقيقة من النشاط في أوقات مختلفة في يوم واحد.
اتباع نظام غذائي صحي
لفترة وجيزة، اتباع نظام غذائي صحي يعني:
على الأقل خمسة أجزاء، أو من الناحية المثالية 7-9 أجزاء، من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميا.
ثلث معظم الوجبات يجب أن تكون الأطعمة النشوية (مثل الحبوب والخبز الحبوب الكاملة والبطاطس والأرز والمعكرونة)، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
NOT الأغذية الدهنية بكثير، مثل اللحوم الدهنية والأجبان والحليب كامل الدسم، الأطعمة المقلية، والزبد، وما إلى ذلك استخدام قليل الدسم، غير المشبعة الاحادية غير المشبعة أو ينتشر.
تحوى 2-3 أجزاء من الأسماك في الأسبوع، واحد على الأقل من الذي يجب أن يكون “الزيتية” (مثل الرنجة والماكريل والسردين، والرنجة، سمك الرنكة والسلمون والتونة الطازجة أو).
إذا كنت تأكل اللحم فمن الأفضل أن يأكل اللحوم الخالية من الدهون، أو الدواجن مثل الدجاج.
إذا كنت تفعل جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، واختيار الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وبذور اللفت أو الزيتون.
ليس محاولة لإضافة الملح إلى الطعام، والحد من الأطعمة التي هي مالحة.
محاولة لانقاص الوزن إذا كنت بدينة أو السمنة
لا تحتاج للوصول إلى الوزن المثالي. إذا كنت بدينة يمكنك الحصول على فوائد صحية كبيرة من خلال فقدان 5-10٪ من وزنك. هذا غالبا ما يكون حوالي 5-10 كجم. (10 كجم حوالي واحد ونصف الحجر).
هل تريد المزيد من التفاصيل؟
رؤية الممرضة الممارسة الخاصة بك إذا كنت تريد المزيد من المشورة أو المساعدة على أي من أعلاه. أيضا، هناك منشورات أكثر تفصيلا عن كل موضوع من المواضيع المذكورة أعلاه. وهناك أيضا نشرة أخرى منفصلة تسمى منع أمراض القلب والشرايين، والتي هي أكثر تفصيلا.
يجب الالتزام اكثر لمساعدتك على البقاء صحي
