تعزيز جهازك المناعي لمحاربة الفيروس كورونا

تعزيز جهازك المناعي لمحاربة الفيروس كورونا: ما تحتاج إلى معرفته

تعزيز جهازك المناعي لمحاربة الفيروس كورونا؟

هل يمكنك تعزيز جهازك المناعي لمحاربة COVID-19؟

هذا هو السؤال الذي يشغل بال الجميع ونحن نواجه أزمة عالمية. لا نعرف حتى الآن كيفية منع أو إدارة الأضرار التي يسببها COVID-19 ، وهو المرض الذي يسببه فيروس كورونا جديد علينا جميعًا.

نرى ادعاءات عبر الإنترنت أنه يمكننا “تعزيز” نظام المناعة لدينا بكل شيء تقريبًا من فيتامين C أو فيتامين D إلى الزيوت الأساسية والجسيمات النانوية الفضية. ولكن كيف يمكننا معرفة أي من هذه التوصيات ، إن وجدت ، يعمل حقًا؟

هذا سؤال صعب الإجابة عليه ، لأن جهاز المناعة ليس “شيئًا واحدًا” يمكننا قياسه بسهولة. إنه نظام معقد ودقيق مع العديد من المكونات المختلفة. قد تساعد مساعدة أحد الأقسام في إضعاف قسم آخر ، أو قد لا يكون لتعزيز قسم معين أي علاقة بمكافحة الفيروسات.

هذا يجعل معرفة ما يجب القيام به تحديا. بالإضافة إلى ذلك ، كيف يمكننا معرفة ما إذا كان هناك شيء يساعد في فيروس آخر سيساعد في هذا الفيروس كورونا الجديد؟ كما ترون ، هناك الكثير مما لا يمكننا معرفته.

أخيرًا ، إذا كنت أكبر سنًا أو تعاني من حالة صحية كامنة (بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم) ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بأعراض حادة ، وربما فقدان الحياة بسبب COVID-19. نوصي بأخذ كل الاحتياطات لتجنبه.

إذا كنت شابًا وبصحة جيدة ، فإن خطر حدوث مضاعفات أقل بكثير. إذا أصيبت بالفيروس ، فربما تكون لديك أعراض خفيفة وستتعافى تمامًا في غضون أسبوعين.

ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون مصابًا بالفيروس دون ظهور أي أعراض. لذا فإن الحفاظ على النظافة الممتازة وممارسة العزلة الاجتماعية أمران حاسمان لتجنب نشرها إلى الأفراد المعرضين للخطر.

تغذية منخفضة الكربوهيدرات ووظيفة المناعة

كما قد قرأت في دايت دكتور ، نعتقد أن الأدلة قوية لدعم الفوائد الصحية العديدة لتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

في الواقع ، قد يكون من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على نمط حياة صحي ، بما في ذلك نمط الأكل الصحي على المدى الطويل. وهذا يعني نمطًا للأكل يوفر الغذاء الأساسي ويحافظ أيضًا على نسبة السكر في الدم والوزن تحت السيطرة.

يبدو أن الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 وحالات التمثيل الغذائي الأخرى هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات COVID-19. والدليل واضح على أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونات يمكن أن تكون أدوات فعالة لعلاج وعكس هذه الحالات الأيضية.

في حين أننا لا نستطيع أن نثبت أن التغذية منخفضة الكربوهيدرات تعزز وظيفة المناعة في حد ذاتها ، فمن المنطقي الحد من الظروف (مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) التي قد تجعل الأمور أسوأ.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن نظام الكيتو الغذائي يقلل من خطر إصابة الفئران بالأنفلونزا. هذا بعيد كل البعد عن القول بأن حمية الكيتو ستفعل الشيء نفسه بالنسبة للأنفلونزا في البشر أو COVID-19. لكن السؤال الذي يجب أن نطرحه هو ، إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وصحة التمثيل الغذائي وقد يؤثر أيضًا بشكل مفيد على وظيفة المناعة ، فماذا علينا أن نفقد؟

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك بعض أهم النصائح لتقليل خطر الإصابة بالفيروس أو الإصابة بمضاعفات COVID-19.

أساسيات

هذه أشياء يمكنك القيام بها اليوم ولا تكلف أي شيء. نوصيك بتحديد أولويات هذه الخطوات الأساسية لحماية صحتك وتحسينها – وربما جهازك المناعي.

في حين أن هذه الإجراءات هي دائمًا جوانب مهمة للحفاظ على صحة جيدة ، إلا أنها قد تكون حاسمة في أوقات المخاطر المتزايدة ، كما هو الحال الآن.

• غسل اليدين المناسب: يتم قتل الفيروس كورونا عن طريق غسل اليدين لمدة 20 ثانية بالصابون أو باستخدام معقم اليدين الذي يزيد عن 60٪ من الكحول.
• لا تدخن: يواجه المدخنون خطرًا متزايدًا للإصابة بالعدوى والمعاناة من مضاعفات شديدة من تلك العدوى . لا يجب أن نحتاج إلى المزيد من الأسباب لعدم التدخين ، ولكن وقتًا كهذا يبرز الأهمية أكثر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم للصحة بشكل عام ، وقد يفيد أيضًا وظائف المناعة لدينا كمكافأة. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كان لديهم ، في المتوسط ، استجابة مناعية أقل لقاح الإنفلونزا ، في حين أظهرت دراسة أخرى في التوائم أن أولئك الذين يعانون من نوم سيئ قد غيروا التعبير عن الجينات المتعلقة بوظيفة المناعة. واحد تحت عنوان “كيف أقنعوا الناس في العالم للقيام بهذه الدراسة؟” – تم تطعيم 153 متطوعاً بفيروس الأنفلونزا (الفيروس الذي يمكن أن يسبب نزلات البرد). ووجدوا أن أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأعراض بثلاث مرات من أولئك الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات

* مرة أخرى ، قد لا يكون العلم في هذا المجال قويًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة ، يساعد النوم المناسب. في مثل هذه الأوقات ، يجب عليك إعطاء الأولوية لنظافة النوم.

*إذا كنت معزولًا في المنزل ، فهذا يعني على الأرجح المزيد من الوقت في الإلكترونيات مثل الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة التلفزيون. قد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستثمار في نظارات حجب الضوء الأزرق والبحث عن الأنشطة غير المتعلقة بالتكنولوجيا للقيام بها في المساء ، مثل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب فعلي (وليس كتابًا إلكترونيًا!).

• المقدار الصحيح من التمرين: تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى المعاناة من عدوى أقل من أولئك الذين لا يفعلون . في حين أن هذه الدراسات لديها متغيرات مربكة ، فإن الإجماع العام هو أن التمرين بشكل عام مفيد ، مع بعض التحذيرات.

* تظهر بعض الدراسات أن نوبات من المجهود الشاق (> 1.5 ساعة بمتوسط معدل ضربات القلب> 75 ٪ كحد أقصى) قد يقلل مؤقتًا من وظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يميل نخبة الرياضيين الذين “يفرطون في التدريب” إلى الإصابة بالعدوى بشكل متكرر أكثر من غيرهم

*نصيحتنا؟ حافظ على نشاطك ، ولكن تذكر: الآن ليس الوقت المناسب لبدء روتين تمرين جديد عالي الكثافة. إذا كنت تستمتع بالفعل بممارسة التمارين الشاقة ، ففكر في تقليل التكرار أو الشدة بنسبة 10-20٪ (هذا غير مدعوم علميًا ولكن ينصح به بعض الخبراء). حاول أيضًا التركيز على المنزل أو التمارين الخارجية. قد تكون معدات الجمنازيوم المشتركة ، مثل الأوزان وأجهزة القلب ، أسطحًا تنقل الفيروس.

• إدارة الإجهاد: في حين أن الضغوطات الحادة قد تعزز الوظائف المناعية مؤقتًا ، إلا أن الضغوطات المزمنة من المحتمل أن تقلل من وظيفة المناعة. وظيفتنا المناعية. في حين أنه من الصعب تفسير البيانات في هذا المجال ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الطب ذوي مستويات الإجهاد المتزايدة قبل أن تؤدي اختباراتهم النهائية إلى انخفاض وظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي الخلايا التي تعد “المستجيبين الأوائل” لجهازنا المناعي.

لا يمكننا أن نجعل هذا الوضع المجهد يختفي. ولكن يمكننا جميعًا اتخاذ إجراءات للسيطرة على استجابتنا للضغوط. التأمل وتمارين اليقظة والخروج والذهاب للتنزه كلها أمثلة على أنشطة مجانية وسهلة نسبيًا.

المكملات

هل يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات أو المعادن أو المكملات الأخرى على حمايتك من COVID-19؟ على عكس ما قد تقرأه على الإنترنت ، هذا سؤال لا يمكن الإجابة عليه بشكل نهائي. إليك ما نعرفه عن بعض المكملات الغذائية التي تفيد أنها تحتوي على خصائص تقوية المناعة.

فيتامين سي

لعقود ، تم استخدام فيتامين سي للمساعدة في منع نزلات البرد. من بين الوظائف الأخرى ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على بشرة صحية توفر حاجزًا للجراثيم والغزاة الضارة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات – وليس كلها – إلى أنها قد تحسن وظيفة بعض خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة متضاربة حول فوائد الوفيات المحتملة لجرعة عالية من فيتامين سي لمرضى الإنتان ، والأكثر شكل حاد من الالتهابات الجهازية .

في حين أنه من غير الواضح ما إذا كان تناول مكمل فيتامين C مفيدًا لـ COVID-19 ، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس لا يوجد ضرر في تناول ما يصل إلى 2000 مجم في اليوم (الحد الأعلى الذي وضعته الأكاديمية الوطنية للطب).

بالنسبة للمدخنين والأفراد المعرضين للخطر ، من الجدير بالتأكيد التفكير. فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، لذلك سيفرز جسمك كل ما لا تحتاجه في البول. ومع ذلك ، عند تناول جرعات عالية جدًا ، قد يسبب فيتامين سي الإسهال أو يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى (خاصة عند الرجال) ، لذا تأكد من عدم تجاوز 2000 مجم يوميًا .

فيتامين د

بصفته هرمونًا وفيتامين ، يلعب فيتامين د عددًا من الأدوار المهمة في الصحة.

في السنوات الأخيرة ، أخذ الناس جرعات عالية جدًا من فيتامين د بهدف تعزيز المناعة. ولكن هل هذا تكتيك فعال؟ وجدت مراجعة منهجية لعام 2017 لـ 25 تجربة معشاة أن تناول مكمل فيتامين D يبدو أن له تأثيرًا وقائيًا معتدلًا ضد التهابات الجهاز التنفسي لدى معظم الناس ، ولكنه يوفر حماية أكبر بكثير لأولئك الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين D.12.

إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة ، فقد تكون لديك فرصة أفضل للبقاء جيدًا إذا كنت تكمل 2000 وحدة دولية في اليوم (أو أكثر ، مع إشراف طبي). يعاني الكثير – وربما حتى معظمهم – من نقص في فيتامين د .لذا فمن الحكمة تناول مكمل فيتامين د في الوقت الحالي ، خاصةً إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بـ COVID-19.

بالطبع ، يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د بمفرده عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، لذا حاول الحصول على بعض الشمس كلما استطعت. يعتمد مقدار الشمس على الوقت من العام وموقعك. نقطة البداية الجيدة هي 15 دقيقة من التعرض لجزء كبير من الجسم (مثل الجذع أو الظهر). تذكر فقط تجنب حروق الشمس ، حيث أن التعرض المفرط للشمس يحمل مخاطره الخاصة

زنك

الزنك هو معدن يشارك في استجابة خلايا الدم البيضاء للعدوى. وبسبب هذا ، يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك أكثر عرضة للإصابة بالبرد والإنفلونزا والفيروسات الأخرى. وجد التحليل التلوي لسبع تجارب أن المكمل بالزنك قلل من طول نزلات البرد بمتوسط 33٪ .15 ولم يعرف بعد ما إذا كان يمكن أن يكون له تأثير مماثل على COVID-19.

قد يكون تناول الزنك التكميلي استراتيجية جيدة لكبار السن والآخرين المعرضين لخطر متزايد. إذا قررت تناول الزنك ، فتأكد من البقاء أقل من الحد الأعلى وهو 40 مجم يوميًا ، وتجنب تناوله عن طريق الأنف ، نظرًا لخطر الإصابة بمضاعفات حاسة الشم.

الكركم

الكركم هو نوع من التوابل شائع الاستخدام في المطبخ الهندي والآسيوي ، بما في ذلك الكاري. يحتوي على مركب أصفر ساطع يعرف باسم الكركمين ، والذي تقترحه الأبحاث الناشئة أنه قد يعزز الوظيفة المناعية . ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل مقنع يوضح أنه يساعد في مكافحة العدوى الفيروسية حتى الآن.

من ناحية أخرى ، فإن إضافة الكركم إلى طعامك يضيف نكهة ، ومن غير المحتمل أن يسبب تناول مكمل الكركمين أي ضرر في الأشخاص الأصحاء. إذا كان لديك أي حالات طبية – خاصة إذا كنت تتناول مميعات الدم – فاستشر طبيبك قبل التكملة بالكركمين.

ثوم

يُعتقد على نطاق واسع أن الثوم ، وهو عشب شائع ورائع مع رائحة مميزة ، له تأثيرات مضادة للبكتيريا والفيروسات ، بما في ذلك المساعدة في مكافحة نزلات البرد.

وجدت تجربة عشوائية مضبوطة عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الثوم لديهم نزلات برد أقل وتعافوا بسرعة أكبر من نزلات البرد مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الثوم .على الرغم من أن هذا أمر مشجع ، هذه مجرد دراسة واحدة. هناك حاجة لتجارب أخرى عالية الجودة لتأكيد ما إذا كان الثوم مفيدًا حقًا لنزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي الأخرى. في الوقت الحالي ، استمتع بالثوم لنكهته اللطيفة ورائحته التي لا لبس فيها بدلًا من الاعتماد عليه لتعزيز مناعتك أثناء جائحة فيروس كورونا.

التغذية

الفواكه والخضروات والبذور

يعد الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات والبذور توصية شائعة تظهر في العديد من المواقع ، ولكن الأدلة غير حاسمة إذا كانت مفيدة حقًا. في إحدى الدراسات التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا ، تم اختيار المتطوعين المسنين بشكل عشوائي إلى أقل من حصتين أو أكثر من خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات .ووجدوا أن المجموعة التي لديها استهلاك أعلى للفاكهة كانت لديها استجابة مناعية أفضل لقاح الالتهاب الرئوي ولكن ليس ضد الكزاز لقاح.

ادعاء آخر هو أن “أكل الفواكه المشكلة” والحصول على “المغذيات النباتية الكافية” يحسن من وظائف المناعة ويقلل من خطر العدوى. لسوء الحظ ، فإن “تناول الفواكه المشكلة” والحصول على “مغذيات نباتية كافية” هي مصطلحات غير محددة بشكل جيد ، وعادة ما يتم اختراق هذه الرسائل من خلال استنادها إلى دراسات علم الأوبئة الغذائية التي تتأثر بشدة بالنظام الغذائي الأساسي (أي في الغالب في الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات) والمستخدم الصحي التحيز

لذلك ، لا يمكننا أن نستنتج أن أي طعام معين سيحسن من وظائف المناعة لديك. ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى ، فمن المنطقي أن تلتزم بنظام غذائي يوفر تغذية أساسية كافية وغنية بالأطعمة الطبيعية المصنعة بشكل طفيف. قد لا يكون أكثر تعقيدا من ذلك.

الكربوهيدرات والسكريات المكررة

تشير الأدلة المختبرية إلى أن السكر قد يضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء ، ولكن لا يوجد دليل موثوق به يشير إلى أن تناوله يجعلك تحصل على المزيد من الالتهابات. أننا نريد الحد من ارتفاعات السكر في الدم. تعتبر الكربوهيدرات المكررة والسكريات البسيطة من أكبر المخالفين لارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يجب تجنبها على الأرجح.

هذا يختلف عن القول بأن الدراسات تظهر أن تجنب هذه الأطعمة ينتج عنه عدوى أقل. (ليس لدينا هذا الدليل.) بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا عدة مرات ، من الصعب عزل تأثير طعام واحد حيث يجب دراسة أي تأثيرات غذائية في سياق النظام الغذائي الأساسي .

ومع ذلك ، فإن أحد الحلول البسيطة هو استخدام قياس نسبة السكر في الدم كمرشد. إذا ارتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بمزيد من المضاعفات ، فمن المنطقي أننا نريد الحد من ذلك.

نقترح قياس نسبة السكر في الدم إما باستخدام مقياس جلوكوز عادي أو ، بشكل أفضل ، باستخدام مقياس جلوكوز مستمر (CGM) إذا كان لديك وصول إلى واحد. إذا كانت الأطعمة التي تتناولها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم عن 140 ملليجرام / ديسيلتر (7.8 مللي مول / لتر) ، ففكر في تناول شيء مختلف.

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل والدهون يزيد من نسبة السكر في الدم بشكل فعال ويمكن أن يعكس مرض السكري من النوع 2. في الاختيار الذي قد يترافق مع انخفاض المخاطر المعدية.

حساء الدجاج / مرق العظام

قد يكون علاج نزلات البرد والإنفلونزا باستخدام حساء الدجاج هو الأسطورة الأكثر شيوعًا في المناطق الحضرية على الإطلاق. والمثير للدهشة أنها قد لا تكون أسطورة بنسبة 100٪.

أظهرت إحدى الدراسات أن حساء الدجاج “يثبط هجرة العدلات” ، والتي يقترح المؤلفون أنها يمكن أن تحسن من قدرتنا على التعافي من العدوى .ومع ذلك ، فهذه إحدى الحالات التي قد لا تترجم فيها النتائج المختبرية إلى تحسينات سريرية مثل عدوى أقل أو أقل خطورة. ولكن من الصعب الجدال مع حساء لذيذ منزلي الصنع مع الدجاج ، وبعض الخضار منخفضة الكربوهيدرات ، والكثير من الملح الحقيقي. معزز مناعي أم لا ، يبدو أنه وجبة رائعة ليوم شتوي في عزلة ذاتية. نحن نضع هذا الشخص في رعاية ذاتية جيدة.

ملخص

باختصار ، السبب في أن هذا الفيروس كورونا الجديد ينتشر بسرعة كبيرة وله تأثير كبير على الناس في جميع أنحاء العالم هو أننا نفتقر إلى الحصانة ضده. لم تشهد أنظمتنا المناعية ذلك من قبل.

كلما زادت الإجراءات التي نتخذها للحفاظ على صحتنا بشكل عام ، كان ذلك أفضل.

يمكن أن تساعد النظافة الجيدة لليدين والتشتيت الاجتماعي على منع الإصابة بالفيروس. قد يساعد فعل ما بوسعك لتقليل عوامل الخطر المحددة جسمك على التعافي سريعًا إذا تعرضت له.

حتى لو لم تتعرض للخطر ، قد تستفيد صحتك العامة مما يلي:

1. تناول نظام غذائي مغذي يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم
2. إعطاء الأولوية للنوم المريح
3. التحكم في التوتر
4. التوقف عن التدخين
5. المشاركة في التمارين المعتدلة التي تستمتع بها
6. الحصول على أشعة الشمس والهواء النقي حيثما أمكن

على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قوية حتى الآن على وجه التحديد حول نظام المناعة و COVID-19 ، فإن تناول بعض المكملات الغذائية المحددة قد يحسن صحتك العامة ومن المحتمل ألا يكون ضارًا إذا تم تناوله وفقًا للتوجيهات.

إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فنحن نوصي بتناول فيتامين د لأنك قد تكون ناقصًا في هذا الوقت من العام.

وبالمثل ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وغنيًا بالمغذيات والأطعمة الكاملة المعالجة ، قد يساهم في تحسين الصحة العامة.

تذكر ، مع ذلك ، أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يحتوي على بعض الجودة السحرية التي ستبقيك آمنًا من العدوى. لا تزال بحاجة إلى غسل يديك وممارسة التباعد الاجتماعي لمنع انتشار هذا الفيروس الجديد. تناول كربوهيدرات منخفضة مدى الحياة. ليس لالفيروس كورونا.

مقالات تتعلق بـ اضرار الصحة          الصحة الغذائية مقالات تتعلق بـ اضرار الصحة          الصحة الغذائية

لمتابعة صفحتنا على الفيسبوك