بناء صحة نفسية أفضل
6 استراتيجيات لتغيير الحياة لتعزيز المزاج ، وبناء المرونة ، وزيادة السعادة
تؤثر صحتك العقلية على الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها وتتصرف بها في الحياة اليومية. كما أنه يؤثر على قدرتك على التغلب على التوتر والتغلب على التحديات وبناء العلاقات والتعافي من الانتكاسات والمصاعب الحياتية. سواء كنت تتطلع إلى مواجهة مشكلة معينة تتعلق بالصحة العقلية ، أو تعامل مع عواطفك بشكل أفضل ، أو ببساطة تشعر بأنك أكثر إيجابية وحيوية ، فهناك العديد من الطرق للسيطرة على صحتك العقلية – بدءًا من اليوم.
تحميل تطبيقات مهمة مقالات تتعلق بـ أضرار البيئة مقالات تتعلق بـ السلامة المرورية مقالات تتعلق بـ السلامة الصحية
مقالات تتعلق بـ اضرار الصحة الصحة الغذائية تسوق منتجات
ماذا يعني أن تكون بصحة جيدة؟
تشير الصحة العقلية إلى الصحة النفسية العامة. إنها تشمل الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك ، ونوعية علاقاتك ، وقدرتك على إدارة مشاعرك والتعامل مع الصعوبات.
الصحة العقلية القوية ليست مجرد مشاكل صحية نفسية. إن كونك بصحة عقلية أو عاطفية هو أكثر بكثير من كونك خاليًا من الاكتئاب أو القلق أو أي مشاكل نفسية أخرى. بدلاً من عدم وجود مرض عقلي ، تشير الصحة العقلية إلى وجود خصائص إيجابية.
الناس الذين يتمتعون بصحة جيدة عقليا
- شعور القناعة
- تلذذ بالحياة والقدرة على الضحك والمتعة.
- القدرة على التعامل مع التوتر وترتد من المحن.
- شعور بالمعنى والهدف ، في كل من أنشطتهم وعلاقاتهم.
- المرونة في تعلم مهارات جديدة والتكيف مع التغيير.
- التوازن بين العمل واللعب والراحة والنشاط ، إلخ.
- القدرة على بناء والحفاظ على العلاقات الوفاء.
- الثقة بالنفس واحترام الذات العالي.
تتيح لك هذه الخصائص الإيجابية للصحة العقلية والعاطفية المشاركة في الحياة إلى أقصى حد ممكن من خلال أنشطة مثمرة وذات مغزى وعلاقات قوية. تساعدك هذه الخصائص الإيجابية على مواجهة تحديات الحياة وضغوطها.
العلاقة بين المرونة والصحة العقلية
إن الصحة العقلية الصلبة لا تعني أنك لا تمر بأوقات عصيبة أو تواجه مشكلات عاطفية. كلنا نمر بخيبة الأمل والخسارة والتغيير. وعلى الرغم من أن هذه الأجزاء طبيعية من الحياة ، إلا أنها لا تزال تسبب الحزن والقلق والتوتر. ولكن مثلما يكون الأشخاص الأصحاء بدنيًا أكثر قدرة على الارتداد من المرض أو الإصابة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصحة العقلية القوية يكونون أكثر قدرة على الارتداد من الشدائد والصدمات النفسية والإجهاد. وتسمى هذه القدرة المرونة.
يمتلك الأشخاص الذين لديهم مرونة عاطفية وعقلية الأدوات اللازمة للتعامل مع المواقف الصعبة والحفاظ على نظرة إيجابية. تظل مركزة ومرنة ومنتجة ، في الأوقات السيئة وكذلك جيدة. كما أن صمودهم يجعلهم أقل خوفًا من التجارب الجديدة أو مستقبل غير مؤكد. حتى عندما لا يعرفون على الفور كيف سيتم حل المشكلة ، فإنهم يأملون في إيجاد حل في نهاية المطاف.
كيف تعزز صحتك العقلية (نعم ، هذا ممكن!)
يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل صحية عقلية أو عاطفية – وسيعمر معظمنا طوال العمر. هذا العام وحده ، سيعاني حوالي واحد من بين كل واحد منا من اضطراب عقلي يمكن تشخيصه. ومع ذلك ، على الرغم من مشاكل الصحة العقلية الشائعة ، لا يبذل الكثيرون منا أي جهد لتحسين وضعنا.
نحن نتجاهل الرسائل العاطفية التي تخبرنا بأن هناك شيئًا ما خطأ ، ونحاول تشديده بتشتيت انتباهنا أو تعاطي أنفسنا مع الكحول أو المخدرات أو سلوكيات التدمير الذاتي. نقوم بتعبئة مشاكلنا على أمل ألا يلاحظ الآخرون. نأمل أن يتحسن وضعنا في النهاية بمفرده. أو ببساطة نستسلم – لنقول لأنفسنا أن هذا هو “ما نحن عليه”.
والخبر السار هو: ليس عليك أن تشعر بالسوء. هناك ممارسات يمكنك اتباعها لرفع مستوى مزاجك ، وتصبح أكثر مرونة ، والاستمتاع بالحياة أكثر. ولكن كما يتطلب بذل جهد لبناء الصحة البدنية والحفاظ عليها ، فإن الأمر كذلك مع الصحة العقلية. علينا أن نعمل بجد أكثر هذه الأيام لضمان صحة عقلية قوية ، وذلك ببساطة لأن هناك العديد من الطرق التي تؤثر بها الحياة على رفاهنا العاطفي.
لماذا نحن في كثير من الأحيان مترددون أو غير قادرين على تلبية احتياجاتنا للصحة العقلية؟
إن عدم قدرتنا على تلبية احتياجاتنا الصحية العقلية ينبع من مجموعة متنوعة من الأسباب:
- في بعض المجتمعات ، تعتبر القضايا العقلية والعاطفية أقل شرعية من القضايا المادية. يُنظر إليهم كدليل على الضعف أو بطريقة ما على أنهم خطأنا.
- يرى بعض الناس عن طريق الخطأ مشاكل الصحة العقلية على أنها شيء يجب أن نعرف كيفية “الخروج منه”. وغالباً ما يفضل الرجال ، في كثير من الأحيان ، إثارة مشاعرهم بدلاً من طلب المساعدة.
- في العصر الحديث ، نحن مهووسون بالبحث عن إجابات بسيطة للمشاكل المعقدة. نحن نبحث عن التواصل مع الآخرين من خلال التحقق الإجباري من وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من التواصل مع أشخاص في العالم الحقيقي ؛ لتعزيز مزاجنا وتخفيف الاكتئاب نأخذ حبوب منع الحمل ، بدلا من معالجة القضايا الأساسية.
- يعتقد الكثير من الناس أنه إذا طلبوا المساعدة للمشاكل العقلية والعاطفية ، فإن خيارات العلاج الوحيدة المتاحة هي الأدوية (التي تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها) أو العلاج (الذي قد يكون طويلاً ومكلفاً). الحقيقة هي أنه مهما كانت مشاكلك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين الطريقة التي تشعر بها وتجربة رفاهية عقلية وعاطفية أكبر. وبإمكانك البدء من اليوم!
اجعل الاتصال الاجتماعي أولوية- خاصةً وجهاً لوجه
بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تكرسينه لتحسين صحتك العقلية والعاطفية ، ستظل بحاجة إلى شركة الآخرين لكي تشعر وتعمل في أفضل حالاتك. البشر مخلوقات اجتماعية لها احتياجات عاطفية للعلاقات والروابط الإيجابية مع الآخرين. نحن لا نقصد البقاء ، ناهيك عن الازدهار ، في عزلة. تتوق أدمغتنا الاجتماعية إلى الرفقة – حتى عندما تجعلنا التجربة نخجل ولا نثق في الآخرين.
لماذا الاتصال وجها لوجه في غاية الأهمية؟
للمكالمات الهاتفية والشبكات الاجتماعية مكانها ، ولكن لا شيء يمكنه التغلب على قوة الضغط المزاجية التي تتميز بها جودة الوقت وجهاً لوجه مع أشخاص آخرين.
المفتاح هو التفاعل مع شخص ما “مستمع جيد” – حيث يمكنك التحدث بانتظام مع شخص ما ، والذي سوف يستمع إليك دون تصورات خاصة بك حول كيفية التفكير أو الشعور. يستمع المستمع الجيد إلى المشاعر الكامنة وراء كلماتك ولن يقاطعك أو يحكم عليه أو ينتقدك.
لا يمثل الوصول إلى الضعف علامة ضعف ولن تجعلك تشكل عبئًا على الآخرين. يشعر معظم الناس بالاطراء إذا كنت تثق بهم بما يكفي للثقة بهم. إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص يلجأ إليه ، فهناك طرق جيدة لبناء صداقات جديدة وتحسين شبكة الدعم الخاصة بك. في غضون ذلك ، لا تزال هناك فائدة كبيرة للتفاعل وجهاً لوجه مع معارفك أو الأشخاص الذين تصادفهم خلال اليوم ، مثل الجيران أو الأشخاص الموجودين على خط الخروج أو في الحافلة أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح. قم بالاتصال بالعين وتبادل الابتسامة أو التحية الودية أو الحديث الصغير.
نصائح للاتصال بالآخرين
- اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرتك الآن وترتيب لقائه. إذا كنتما تعيشان حياة مزدحمة ، فقم بعرض تشغيل المهمات أو التمرين معًا. حاول أن تجعله اجتماعًا منتظمًا.
- إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص للاتصال به ، فتواصل مع معارفك. يشعر الكثير من الأشخاص الآخرين بعدم الارتياح تجاه تكوين صداقات جديدة كما تفعل أنت ، لذا كن الشخص الذي يكسر الجليد. أعد الاتصال مع صديق قديم ، أو دعوة زميل في العمل لتناول طعام الغداء ، أو اطلب من أحد الجيران الانضمام إليك لتناول القهوة.
- اخرج من وراء تلفازك أو شاشة الكمبيوتر. الاتصالات هي تجربة غير لفظية تتطلب منك أن تكون على اتصال مباشر مع أشخاص آخرين ، لذلك لا تهمل علاقاتك في العالم الواقعي لصالح التفاعل الافتراضي.
- كن نجارا. انضم إلى الشبكات أو المجموعات الاجتماعية أو مجموعات المصالح الخاصة التي تجتمع بانتظام. تقدم هذه المجموعات فرصًا رائعة لمقابلة الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة.
- لا تخف من الابتسام وقول مرحباً للغرباء الذين تقطعهم بهم. إن إجراء اتصال مفيد لكلاكما – ولن تعرف أبدًا إلى أين قد يؤدي!
البقاء نشيطًا مفيد للدماغ كما هو الحال بالنسبة للجسم
يرتبط العقل والجسم ارتباطًا جوهريًا. عندما تحسِّن صحتك البدنية ، ستشعر تلقائيًا بمزيد من الرفاهية العقلية والعاطفية. النشاط البدني يطلق أيضًا الاندورفين ، والمواد الكيميائية القوية التي ترفع مزاجك وتوفر طاقة إضافية. يمكن أن يكون للتمرين أو النشاط المنتظم تأثير كبير على مشاكل الصحة العقلية والعاطفية وتخفيف التوتر وتحسين الذاكرة ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.
ولكن ماذا لو كنت أكره ممارسة الرياضة؟
حسنًا ، لست وحدك. إن قذف الأوزان في صالة الألعاب الرياضية أو الركض على جهاز المشي ليس فكرة الجميع عن وقت رائع. لكن ليس عليك أن تكون متعصبًا للياقة البدنية لجني فوائد أن تكون أكثر نشاطًا. يمكنك المشي في وقت الغداء عبر حديقة ، أو السير في مركز تجاري مكيف أثناء التسوق في نافذة ، أو رمي الفريسبي مع كلب ، والرقص على الموسيقى المفضلة لديك ، أو لعب ألعاب الفيديو القائمة على النشاط مع أطفالك ، أو ركوب الدراجة أو المشي إلى موعد بدلا من محرك الأقراص.
ليس عليك أن تمارس الرياضة حتى تنقع في العرق أو كل آلام في العضلات. حتى كميات متواضعة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية والعاطفية – وهذا شيء يمكنك الانخراط فيه الآن لتعزيز طاقتك وتطلعاتك ومساعدتك في استعادة الشعور بالتحكم.
نصائح لبدء ممارسة روتينية
تهدف لمدة 30 دقيقة من النشاط في معظم الأيام. إذا كان الأمر أسهل ، يمكن أن تكون ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق فعالة بنفس القدر. ابدأ الآن من خلال المشي أو الرقص على أغنية مفضلة.
جرّب تمرينًا إيقاعيًا يشرك كلاً من ذراعيك وساقيك ، مثل المشي والجري والسباحة وتدريبات الأثقال وفنون الدفاع عن النفس أو الرقص.
إضافة عنصر الذهن إلى التدريبات الخاصة بك. بدلاً من التركيز على أفكارك ، ركز على ما يشعر به جسمك وأنت تتحرك – كيف تصل قدمك إلى الأرض ، على سبيل المثال ، إيقاع تنفسك ، أو شعور الرياح على جلدك.
تعلم كيفية الحفاظ على مستويات الإجهاد في الاختيار
يؤثر الإجهاد على الصحة النفسية والعاطفية بشكل كبير ، لذلك من المهم إبقائه تحت السيطرة. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب كل الضغوطات ، فإن استراتيجيات إدارة الإجهاد يمكن أن تساعدك في إعادة الأمور إلى وضعها الطبيعي.
التحدث إلى وجه ودية. التفاعل الاجتماعي وجهاً لوجه مع شخص يهتم بك هو الطريقة الأكثر فعالية لتهدئة نظامك العصبي وتخفيف التوتر. يمكن للتفاعل مع شخص آخر أن يضع المكابح بسرعة على استجابات الإجهاد الضارة مثل “القتال أو الهروب”. كما أنه يطلق هرمونات مضادة للتوتر ، لذلك ستشعر بالتحسن حتى لو كنت غير قادر على تغيير الموقف المجهد نفسه.
أناشد حواسك. هل الاستماع إلى أغنية راقية تجعلك تشعر بالهدوء؟ أو رائحة القهوة المطحونة أو الرائحة المفضلة؟ أو ربما الضغط على الكرة الإجهاد يعمل بسرعة لتجعلك تشعر أنك تركز؟ يستجيب الجميع للإدخالات الحسية بشكل مختلف بعض الشيء ، لذا ابدأ التجريب الآن لإيجاد أفضل ما يناسبك. بمجرد اكتشاف كيفية استجابة نظامك العصبي للإدخال الحسي ، ستتمكن من تهدئة نفسك بسرعة بغض النظر عن المكان أو متى يحدث الإجهاد.
اجعل وقت الفراغ أولوية. شارك في أنشطتك المفضلة دون أي سبب سوى أنها تجعلك تشعر بالراحة. اذهب إلى فيلم مضحك أو قم بالسير على الشاطئ أو استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا جيدًا أو تحدث إلى صديق. القيام بالأشياء لمجرد أنها ممتعة لا يمثل تساهلاً. اللعب هو ضرورة الصحة النفسية والعقلية.
خصص وقتًا للتفكير والتقدير. فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. قم بالتوسط ، والصلاة ، والتمتع بغروب الشمس ، أو مجرد قضاء بعض الوقت لتنتبه إلى ما هو جيد وإيجابي وجميل كما تذهب في يومك.
تناول ممارسة الاسترخاء. على الرغم من أن المدخلات الحسية يمكن أن تخفف من التوتر في الوقت الحالي ، إلا أن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل مستويات إجهادك بشكل عام – على الرغم من أنه من المحتمل أن تستغرق وقتًا أطول للتعلم بفعالية. يمكن لليوجا أو التأمل الذهن أو التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات وضع الكوابح على الإجهاد وإعادة عقلك وجسمك إلى حالة توازن.
إدارة العواطف لتخفيف التوتر
إن فهم وقبول مشاعرك – خاصة تلك التي تكره الكثيرين منا والتي تحاول تجاهلها – يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على إدارة التوتر وتحقيق التوازن بين حالتك المزاجية. يمكن لمجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية في HelpGuide أن توضح لك كيف.
تناول نظام غذائي صحي للدماغ لدعم الصحة العقلية القوية
ما لم تحاول تغيير نظامك الغذائي في الماضي ، قد لا تكون مدركًا لما يؤثر على ما تأكله وما لا تأكله على الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها. يمكن لنظام غذائي غير صحي أن يؤثر سلبًا على عقلك ومزاجك ، ويعطل نومك ، ويستنزف طاقتك ، ويضعف نظام المناعة لديك. على العكس من ذلك ، فإن التحول إلى نظام غذائي صحي غني بالسكر وغني بالدهون الصحية ، يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة ، ويحسن نومك وحالتك المزاجية ، ويساعدك على أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
يستجيب الناس بشكل مختلف بعض الشيء لبعض الأطعمة ، اعتمادًا على الوراثة والعوامل الصحية الأخرى ، لذلك جرب كيف يغير الغذاء الذي تدرجه في نظامك الغذائي – أو ينقص منه – ما تشعر به. أفضل مكان للبدء هو استبعاد “الدهون السيئة” التي يمكن أن تلحق الضرر بمزاجك وتوقعاتك ، واستبدالها بـ “الدهون الجيدة” التي تدعم صحة الدماغ.
الأطعمة التي تؤثر سلبا على المزاج
- كافيين
- كحول
- الدهون المتحولة أو أي شيء باستخدام الزيت “المهدرج جزئيًا”
- الأطعمة ذات المستويات العالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات
- الوجبات الخفيفة السكرية
- الكربوهيدرات المكررة (مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض)
- طعام مقلي
الأطعمة التي تعزز المزاج
- الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين والتونة
- المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني
- افوكادو
- بذور الكتان
- فاصوليا
- الخضر الورقية مثل السبانخ ، اللفت ، براعم بروكسل
- الفاكهة الطازجة مثل العنب البري
لا تبخل بالنوم ، بل يهم أكثر مما تعتقد
إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ، فقد يبدو التقليل من النوم خطوة ذكية. ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم يعد ضرورة وليس ترفًا. تخطي بضع ساعات هنا وهناك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مزاجك ، والطاقة ، والحدة العقلية ، والقدرة على التعامل مع التوتر. وعلى المدى الطويل ، يمكن لفقدان النوم المزمن أن يفسد صحتك وتوقعاتك.
على الرغم من أن البالغين يجب أن يستهدفوا من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، إلا أنه من غير الواقعي في كثير من الأحيان توقع أن يأتي النوم في اللحظة التي تستلقي فيها وتغمض عينيك. يحتاج عقلك إلى وقت للاسترخاء في نهاية اليوم. هذا يعني أخذ استراحة من تحفيز الشاشات – التلفاز أو الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر – في غضون ساعتين قبل وقت النوم ، وترك العمل جانباً ، وتأجيل الحجج أو القلق أو العصف الذهني حتى اليوم التالي.
نصائح للحصول على نوم أفضل
-
إذا كان القلق أو القلق المزمن يسيطر على أفكارك في الليل ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتتعلم كيف تتوقف عن القلق.
-
لتهدأ أو تهدئة الذهن ، واستعد للنوم ، جرب أن تأخذ حمامًا دافئًا ، والقراءة بنور ناعم ، أو تستمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو تمارس تقنية الاسترخاء قبل النوم.
-
للمساعدة في ضبط الساعة الداخلية لجسمك وتحسين جودة نومك ، التزم بجدول نوم منتظم للاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. يمكن أن تساعد الستائر ، آلات الضوضاء البيضاء ، والمراوح.
البحث عن الغرض والمعنى في الحياة
يستمد الجميع المعنى والغرض بطرق مختلفة تنطوي على إفادة الآخرين ، وكذلك نفسك. قد تفكر في الأمر كطريقة للشعور بالحاجة ، أو الشعور بالرضا عن نفسك ، أو غرض يدفعك إلى ذلك ، أو مجرد سبب للخروج من السرير في الصباح. من الناحية البيولوجية ، فإن العثور على المعنى والغرض ضروري لصحة الدماغ لأنه يمكن أن يساعد في توليد خلايا جديدة وخلق مسارات عصبية جديدة في الدماغ. يمكن أن يقوي أيضًا نظام المناعة لديك ، ويخفف الألم ، ويخفف من التوتر ، ويبقيك متحمسًا لمتابعة الخطوات الأخرى لتحسين الصحة العقلية والعاطفية. ومع ذلك تستمد المعنى والغرض في الحياة ، من المهم أن تفعل ذلك كل يوم.
ما يعطيك معنى والغرض؟
إشراك العمل الذي يوفر معنى لنفسك وللآخرين. شارك في الأنشطة التي تتحدى إبداعك وتجعلك تشعر بالإنتاجية ، سواء كنت تدفع مقابل ذلك أم لا. بعض الأفكار هي البستنة أو الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية أو بناء شيء ما في ورشة العمل الخاصة بك.
العلاقات. قضاء وقت ممتع حيث تمنح نفسك لأشخاص مهمين لك ، سواء كانوا أصدقاء أو أحفاد أو أقارب كبار السن ، يمكن أن يدعم كل من صحتك وصحتهم ، مع توفير شعور بالهدف أيضًا.
رعاية حيوان أليف. نعم ، الحيوانات الأليفة هي مسؤولية ، ولكن رعاية الشخص يجعلك تشعر بالحاجة والمحب. لا يوجد حب غير مشروط تمامًا مثل الحب الذي يمكن أن يقدمه حيوان أليف. يمكن للحيوانات أيضًا إخراجك من المنزل لممارسة التمارين الرياضية وتعريضك لأشخاص جدد وأماكن جديدة.
العمل التطوعي. تمامًا كما نحن متشددون في أن نكون اجتماعيين ، نحن أيضًا متشددون في منحهم للآخرين. يمكن للمعنى والغرض المستمد من مساعدة الآخرين أو المجتمع إثراء وتوسيع حياتك – ويجعلك أكثر سعادة. لا يوجد حد لفرص التطوع الفردية والجماعية التي يمكنك استكشافها. المدارس والكنائس والمنظمات غير الربحية والمنظمات الخيرية من جميع الأنواع تعتمد على المتطوعين لبقائهم على قيد الحياة.
تقديم الرعاية. إن رعاية أحد الوالدين المسنين أو الزوج المعاق أو الطفل الذي يعاني من مرض جسدي أو عقلي هو عمل من أعمال اللطف والحب والولاء – ويمكن أن يكون مجزيًا ومفيدًا بقدر ما يمثل تحديًا.
عند طلب المساعدة المهنية
إذا بذلت جهودًا متواصلة لتحسين صحتك العقلية والعاطفية ولا تزال لا تعمل على النحو الأمثل في المنزل أو العمل أو في علاقاتك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. إن اتباع خطوات المساعدة الذاتية هذه سيظل مفيدًا لك. في الواقع ، يمكن أن تساعد المدخلات من أخصائي رعاية في تحفيزنا على الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل.
بناء صحة نفسية أفضل
