افضل طرق عيش حياة صحية
من افضل طرق عيش حياة صحية تسمع الكثير عن الذين يعيشون نمط حياة صحي، يكفي أن عبارة ” نمط حياة صحي ” قد تكون واحدة نود أن يتقاعد نهائيا. المشكلة هي ، وصف تلك العبارة ونحن بحاجة إلى العيش إذا كنا نريد أن نشعر بحالة جيدة وتبدو حالة جيدة في الحياة. لذلك ، ماذا يعني ذلك في الواقع ؟ حسنا، هناك أشياء واضحة تصف الشخص السليم : هو أو هي لا يدخن ، هو على وزن صحي ، ويأكل الأطعمة الصحية والتمارين على أساس منتظم . يبدو في غاية البساطة، انه مضحك مدى صعوبة هو أن تفعل كل هذه الأشياء في عالمنا الحالي .
والخبر السار هو ، لم يكن لديك لتغيير كل شيء في نفس الوقت . في الواقع، فإن خدعة الحياة الصحية و إجراء تغييرات صغيرة . اتخاذ المزيد من الخطوات في كل يوم، مضيفا الفاكهة إلى الحبوب الخاصة بك ، وجود زجاج اضافية من الماء أو قول لذلك مساعدة ثانية للزبدة البطاطا المهروسة . لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل للعيش بصحة جيدة ؟ طلبك الأول للعمل هو أن تبدأ ممارسة.
الممارسة – افضل طرق عيش حياة صحية
واحدة من أكبر الأسباب نحن لدينا مشكلة الوزن في هذه الأيام هو لأننا الجلوس كثيرا. نحن نعلم أننا بحاجة إلى ممارسة ، ولكن لدينا الكثير من الأعذار لعدم القيام بذلك. نحن مشغولون جدا، لا تعرف من أين تبدأ ، ونحن لسنا بدافع أو أننا نخاف نحن سوف تجرح أنفسنا أو أننا نخاف أن ممارسة الرياضة يجب أن يكون قويا على ما يمكن أن أجسامنا التعامل معها. الحقيقة هي ، والتهم كل شيء و كلما تحرك ، و عليك أن تكون أكثر صحة .
انه لشيء رائع إذا كان يمكنك قضاء بعض الوقت ممارسة – المعنى هو التعرق ، والعمل في منطقة الهدف معدل ضربات القلب و / أو تفعل شيئا لتعزيز جسمك. لكنها لا تملك دائما أن يكون بهذه الطريقة . ويمكن للأنشطة المعتدلة مثل الأعمال المنزلية ، والحدائق والمشي تحدث فرقا.
فقط إضافة القليل من الحركة لحياتك يمكن أن:
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية و مرض السكري
تحسين الاستقرار المشترك
زيادة وتحسين مجموعة من الحركة
مساعدة في الحفاظ على المرونة كما كنت في السن
الحفاظ على كتلة العظام
منع هشاشة العظام والكسور
تحسين المزاج و الحد من أعراض القلق و الاكتئاب
تعزيز احترام الذات
تحسين الذاكرة لدى المسنين
الحد من التوتر
لذلك ، حتى إذا كنت تختار لتغييرات صغيرة وفقدان الوزن أكثر تواضعا ، يمكنك ان ترى فوائد لا تزال جيدة جدا. وقد وجدت إحدى الدراسات أن مجرد تخفيض الوزن بنسبة 10٪ ساعدت المرضى يعانون من السمنة المفرطة خفض ضغط الدم والكوليسترول و زيادة طول العمر . في الواقع، لم يكن لديك حتى لديك هدف لانقاص وزنه ، وخاصة إذا كان لديك عصا المتاعب للبرنامج . لماذا لا نركز على كونها صحية لبدء و تقلق على فقدان الوزن مرة واحدة كنت قد حصلت على بعض العادات الصحية في ظل قيادتكم الحزام ؟
طرق بسيطة لتحريك جسمك – افضل طرق عيش حياة صحية
- يمكنك أن تبدأ عملية كونها صحية و فقدان الوزن الآن بإضافة أكثر من ذلك بقليل النشاط لحياتك. إذا لم تكن مستعدا ل برنامج منظم ، تبدأ صغيرة . كل التهم قليلا و تضيف كل ما يصل إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية .
- إيقاف تشغيل التلفزيون. مرة واحدة في الأسبوع ، وإيقاف التلفزيون و تفعل شيئا أكثر من ذلك بقليل البدني مع عائلتك . لعب الألعاب ، واتخاذ المشي … أي شيء تقريبا وسوف تكون أكثر نشاطا من الجلوس على الأريكة .
- المشي أكثر من ذلك. البحث عن طرق صغيرة على المشي أكثر من ذلك. عندما تحصل على البريد ، واتخاذ المشي حول الكتلة ، واتخاذ الكلب للنزهة اضافية كل يوم أو المشي على جهاز المشي لمدة قبل الحصول على استعداد للعمل 5 دقائق.
- القيام ببعض الأعمال المنزلية. التجريف الثلج ، والعمل في الحديقة، نبش الأوراق، تجتاح الأرض … هذه الأنواع من الأنشطة قد لا تكون ممارسة ‘ قوية ‘ ، ولكنها يمكن أن تبقى لكم تتحرك حين الحصول على منزلك في النظام.
- تيرة أثناء الحديث . عندما كنت على الهاتف، أو حتى حول وتيرة القيام ببعض التنظيف في الحين . هذا هو وسيلة رائعة للبقاء تتحرك بينما لا تفعل شيئا تستمتع.
- أن يكون على علم بها. تقديم قائمة من جميع الأنشطة البدنية كنت تفعل في يوم نموذجي. إذا وجدت أن الجزء الأكبر من وقتك ينفق الجلوس ، وجعل قائمة أخرى من جميع الطرق التي يمكن أن تتحرك أكثر – الاستيقاظ كل ساعة لتمتد أو المشي ، والمشي على الدرج في العمل، الخ
تعرف على المزيد من الطرق لتناسب في ممارسة الرياضة للحصول على افضل طرق عيش حياة صحية.
تناول الطعام بشكل جيد
اتباع نظام غذائي صحي هو جزء آخر من نمط حياة صحي. لا يمكن إلا أن اتباع نظام غذائي مساعدة نظيفة مع إدارة الوزن ، فإنه يمكن أيضا تحسين صحتك و نوعية الحياة كما تكبر . يمكنك استخدام لوحتي جديدة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها و المجموعات الغذائية ما يجب التركيز على أو ، إذا كنت تبحث عن التغييرات الصغيرة ، يمكنك استخدام هذه النصائح لطرق بسيطة لتغيير الطريقة التي يأكل :
تناول المزيد من الفاكهة. إضافته إلى الحبوب الخاصة بك ، والسلطة أو حتى الخاص العشاء
التسلل في أكثر الخضار . إضافتها أينما كنت تستطيع – الطماطم على ساندويتش الخاص بك، الفلفل على البيتزا الخاص بك، أو الخضار اضافية في صلصة المعكرونة الخاصة بك. إبقاء قبل القطع أو الخضار المعلبة / المجمدة على استعداد لتناول الوجبات الخفيفة السريعة .
التبديل سلطة خلع الملابس الخاصة بك. إذا كنت تأكل كامل الدسم خلع الملابس، و التحول إلى شيء أخف وزنا و عليك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا.
تناول الطعام قليل الدسم أو خال من الدهون الألبان. التحول إلى الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي خالية من الدهون طريقة أخرى بسيطة لتأكل أقل من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تغيير أكثر من اللازم في النظام الغذائي الخاص بك .
جعل بعض البدائل . ننظر من خلال خزانات الخاصة بك أو الثلاجة واختيار 3 الأطعمة التي تتناولها كل يوم. كتابة المحتوى الغذائي و ، في المرة القادمة كنت في المتجر ، والعثور على بدائل السعرات الحرارية أقل ل مجرد تلك البنود 3 .
العثور على مزيد من الأفكار عن الأطعمة الصحية مع هذا أغذية صحية قائمة بقالة .
خلق نمط حياة صحي لا يجب أن يعني تغييرات جذرية . في الواقع، تغييرات جذرية تؤدي دائما تقريبا إلى الفشل. إجراء تغييرات صغيرة في كيفية كنت تعيش كل يوم يمكن أن يؤدي إلى مكافآت كبيرة ، لذلك معرفة ما يمكنك أن تكون صحية اليوم.
بعد كل هذا سوف ترى التغيرات في جسمك ونومك وحركتك وبالاصح سوف ترى التغير الافضل في حياتك وسوف تكون نشيطا في الحركة. من هنا تكون قد تعرفت على افضل طرق عيش حياة صحية
تحميل تطبيقات مهمة مقالات تتعلق بـ أضرار البيئة مقالات تتعلق بـ السلامة المرورية مقالات تتعلق بـ السلامة الصحية
مقالات تتعلق بـ اضرار الصحة الصحة الغذائية تسوق منتجات مواضيع متعلقة بـ فيروس كورونا
